【白須雲丹】疲れたときほど、優しさを失わないで

朝、ため息が増えたときは心のサイン

朝の支度中
無意識にため息がこぼれたら
心が静かに疲れています

仕事や人間関係
誰かのために走り続ける日々
それは素晴らしいことだけれど
自分の呼吸を置き去りにしていませんか

心の疲れは
体の小さな違和感となって現れます
肩の重さや目の痛みも
「休んで」と伝えるサインです

小さな休憩を挟むと
心の声が聞こえてきます
朝の光を浴びるだけでも
体内時計は整います

頑張る人ほど
「このくらい平気」と思ってしまうもの
でも限界を超えてまで
走り続ける必要はありません

優しさは
心に余裕があるときに育つものです

疲れを我慢しすぎると
自分にも他人にも
優しさを向けることが難しくなります
だからこそ今は
立ち止まることを自分に許してあげてください

深く息を吐いたら
肩の力をゆるめてください
首を回すだけでも
血の巡りは変わります

社会の中で
強さを求められることが多い男性ほど
本音を隠すのが上手です

「弱音を吐く自分は情けない」
そんな思いが
心の奥に根づいているのかもしれません

けれど、
本当の強さは我慢ではなく誠実さ
「疲れた」と言える人こそ
信頼される大人です
言葉にすることは勇気の証
心の解放でもあります

頼られる人ほど
頼ることが苦手です
弱さを見せることは
信頼の扉を開きます

少し眠る
好きな音楽を聴く
ぬるめの湯に浸かる

どれもささやかなことだけれど
心にとっては栄養です

心を休ませることは
立ち止まることではなく
再び歩くための準備

休息を取ることは知恵です
あなたが笑顔を取り戻せば
その優しさが周りを照らします

今日できないことがあっても
明日の自分が引き継げばいい
完璧よりも継続
継続よりも健康です

深呼吸をひとつ
それだけで心の波は静まります

息を吐くたびに
いらない緊張が外へ出ていく
それは誰にでもできる
小さなリセットの儀式です

五分だけでもいい
静かな時間をつくってください
呼吸のリズムが整うと
眠りも心もやさしく戻ってきます

呼吸が浅いときは
一拍分だけ吐く時間を伸ばす
簡単な工夫で
心拍も思考も落ち着きます

頑張り続けるよりも
呼吸を取り戻す方が
ずっと勇気のいることです

ゆっくり息を吐ける人は
焦らずに現実を受け入れられる人
その穏やかさが
明日の自分を守ります

今日もたくさん頑張ったあなたへ
深呼吸をひとつだけ贈ります
疲れを癒しながら
また優しさを取り戻していきましょう

眠る前の三分間
部屋を少し暗くして
画面から目を離して